Træning
VIGTIG FORBEREDELSE
før træning
EMS er en effektiv træningsform, og det er afgørende, at din krop har de bedste betingelser for at arbejde. Derfor er det vigtigt, at du har fået noget at spise og drikke inden træning. Spis gerne et måltid et par timer inden eller tag en banan eller et knækbrød, så din krop har energi til træningen.
Læs samtykkeerklæringen grundigt, og husk at oplyse om eventuelle sygdomme, skader eller særlige hensyn. Det er vigtigt for mig at kende din krops tilstand og dine træningsmål, så jeg bedst muligt kan tilpasse træningen efter dine behov.
TILPASNING AF
Udstyr
Det unikke ved EMS-træning er dragten, som aktiverer dine muskler med elektriske impulser under træningen. Derfor er en korrekt tilpasning afgørende for et optimalt resultat. Det første vi vil gøre, når du møder op til en prøvetræning, er derfor også at finde den rette størrelse. Mød gerne op 10 minutter før din træning, så du kan være omklædt og klar til start.
Det første du får på, er et sæt med specialdesignede tights og t-shirt, som er udviklet til at sikre optimal kontakt mellem dragten og musklerne. Det bæres derfor uden undertøj under. Efter prøvetimen har du mulighed for at købe sættet for 500 kr.
Dernæst iføres du dragten, som består af en vest, et bælte til ballerne, og manchetter til arme og ben. Vi finder den rette størrelse og justerer dragten, så den passer optimalt. Den skal sidde stramt, og det kan føles uvant, men det er nødvendigt for en effektiv impulsføring via elektroderne i dragten.
Jeg sørger for at notere størrelsen, så den rette dragt er klar til dig ved næste træning.
UNDER DIN
træning
Når dragten er tilpasset, er vi klar til at starte træningen. Jeg guider dig gennem træningen, og vil løbende tilpasse impulsstyrken, så vi finder et passende niveau til dig.
EMS-træningen dækker følgende områder: forlår, baglår, baller, mave, lænd, ryg, nakke, bryst og arme. Vi gennemgår hver muskelgruppe enkeltvis for at finde det rette niveau, og justerer din profil efter dette. Når alle områder er indstillet, bruges der primært en indstilling, som påvirker alle muskelgrupper på én gang, men jeg vil også finjustere enkelte områder efter behov, mens vi gennemgår de forskellige øvelser.
Under træningen er det vigtigt at have fokus på sin vejrtrækning. Det kan lyde simpelt at trække vejret roligt og dybt, men det kan være udfordrende, når dragten sidder tæt, og kroppen mærker impulserne. Jeg vil under træningen guide dig i hvordan du bedst forbereder dig på impulserne ved at trække vejret ind og spænde op i core og arme for herefter at puste ud imens du laver øvelsen.
Vi starter med intervaller af 4 sekunders impulser og 4 sekunders pause, og jeg vil løbende sikre, at impulserne hverken føles ubehagelige eller er for kraftige.
Vi bruger et feedbacksystem fra 1 til 4, hvor 1 betyder en let summen, 2 en lille spænding, 3 en kraftigere spænding, og 4 smerte. Jeg spørger ind til dig undervejs, så jeg kan justere intensiteten og finde det rette niveau til dig.
Målet de første par gange er, at du vænner dig til impulserne, dragten og finder rutinen med den gode vejrtrækning.
HUSK DETTE
efter træning
Efter en prøvetræning er det vigtigt, at du drikker rigeligt vand for at skylle affaldsstofferne ud af kroppen. Du vil sandsynligvis opleve ømhed i dagene efter, og især på andendagen, hvilket er helt normalt.
Husk, at der skal gå mindst 48 timer mellem hver træning – det gælder også hvis du dyrker anden sport eller træning. Hvis du fx har været til EMS-træning mandag og er til spinning om onsdagen, så kan du først træne EMS igen fredag. Restitution er vigtigt!
Hvis du bliver bidt af EMS efter din prøvetræning, kan du ved næste booking vælge at købe et klippekort, der passer til dit behov. Du kan også vælge at købe tights og t-shirt med hjem, så du har dit eget sæt undertøj til næste træning.